О важности душевного комфорта
Каждый человек сталкивается с ситуациями, способными вызвать стресс. Душевный комфорт это психологическое состояние без тревоги и эмоционального напряжения, которое является важной частью психического здоровья. Если вы правда настроены на то, чтобы помочь самому себе и обладать крепким психическим здоровьем, начните с малого. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам обрести душевный комфорт.
Начинайте день правильно. Проснувшись утром, подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя сегодня: выпьете чашку ароматного кофе, посмотрите очередную серию любимого сериала или просто погуляете с ребенком в парке.
Оставляйте за собой право на ежедневные ритуалы. Правильные ритуалы становятся точками опоры, гарантией стабильности и уверенности в себе. Например, ваш ежедневный ритуал заключается в том, что в конце рабочего дня все бумаги на рабочем столе вы сортируете по папкам, и утро рабочего дня начинается с безупречного порядка.
Планируйте. Ставя большие и длительные цели, не забывайте про прекрасное выражение: «Step by step» - «шаг за шагом». Именно планирование и последовательное выполнение задуманного дает ощущение внутреннего удовлетворения на каждом этапе пути.
Избавляйтесь от волнения. Когда вы находитесь в состоянии выраженного эмоционального дискомфорта, есть прекрасное упражнение: «Улица, фонарь, аптека». В момент сильного волнения осмотритесь, определите себя в пространстве, скажите себе: «Я в порядке, я на месте, в здании, на третьем этаже, я чувствую землю под ногами. Все хорошо». Начинайте всматриваться в детали предметов, которые вас окружают, и мысленно, а можно даже и вслух проговаривать все детали предметов, которые вы видите. Например: «Передо мной стол, деревянный, желтого цвета. На столе книга, в ней 180 страниц» и т.д. Такая детальная фиксация помогает собраться с мыслями и успокоиться.
Дышите. При воздействии стресса наше дыхание сбивается, и очень важно вернуть его в привычное ритмичное русло, что и будет основой для вашего скорейшего психологического восстановления. Существует множество дыхательных практик. Например, техника дыхания, которая называется «4-7-8». Начинаем с глубокого выдоха через рот на 4 счета. Затем нужно медленно вдохнуть через нос, считая до 7, и задержать дыхание, продолжая считать до 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторите упражнение 5-6 раз. Другая дыхательная техника называется «квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержка дыхания на 4 счета. Практикуйте любую из дыхательных техник, и в момент стресса этот навык вам, несомненно, поможет.
Не забывайте отдыхать. Отдых – важная часть для восстановления душевного комфорта. Один из значимых видов отдыха для современного человека – это время без гаджетов. Определите себе время или день недели, когда телефон и компьютер будут полностью исключены.
Медитируйте. В момент медитации наш мозг и тело максимально испытывают гармонию и равновесие. Научитесь быть в моменте, когда тревожные мысли, эмоциональное напряжение покидают вас.
Принимайте неудачи. Неудачи случаются. Примите это как данность. Человек не совершенен. Помните, что часто неудачи - всего лишь ступенька к новым открытиям и саморазвитию.
Двигайтесь. Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, снижает тревогу, уменьшает стрессовую нагрузку, имеет эффект антидепрессантов. Необязательно активно заниматься спортом. Вырабатывайте в себе привычку больше ходить пешком, подниматься по лестницам, а не в лифте, делать физические упражнения.
Улыбайтесь. Больше улыбайтесь. Не жалейте своей улыбки. Дарите ее окружающим и вы заметите, как ваше настроение и самочувствие ста нут лучше. Помните, что изменить свою жизнь возможно всегда. Главное — иметь желание, цель и прилагать усилия.
Елена Калинина, к.м.н., главный врач республиканского наркологического диспансера, главный психиатр Министерства здравоохранения Чувашии, заслуженный врач ЧР
Начинайте день правильно. Проснувшись утром, подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя сегодня: выпьете чашку ароматного кофе, посмотрите очередную серию любимого сериала или просто погуляете с ребенком в парке.
Оставляйте за собой право на ежедневные ритуалы. Правильные ритуалы становятся точками опоры, гарантией стабильности и уверенности в себе. Например, ваш ежедневный ритуал заключается в том, что в конце рабочего дня все бумаги на рабочем столе вы сортируете по папкам, и утро рабочего дня начинается с безупречного порядка.
Планируйте. Ставя большие и длительные цели, не забывайте про прекрасное выражение: «Step by step» - «шаг за шагом». Именно планирование и последовательное выполнение задуманного дает ощущение внутреннего удовлетворения на каждом этапе пути.
Избавляйтесь от волнения. Когда вы находитесь в состоянии выраженного эмоционального дискомфорта, есть прекрасное упражнение: «Улица, фонарь, аптека». В момент сильного волнения осмотритесь, определите себя в пространстве, скажите себе: «Я в порядке, я на месте, в здании, на третьем этаже, я чувствую землю под ногами. Все хорошо». Начинайте всматриваться в детали предметов, которые вас окружают, и мысленно, а можно даже и вслух проговаривать все детали предметов, которые вы видите. Например: «Передо мной стол, деревянный, желтого цвета. На столе книга, в ней 180 страниц» и т.д. Такая детальная фиксация помогает собраться с мыслями и успокоиться.
Дышите. При воздействии стресса наше дыхание сбивается, и очень важно вернуть его в привычное ритмичное русло, что и будет основой для вашего скорейшего психологического восстановления. Существует множество дыхательных практик. Например, техника дыхания, которая называется «4-7-8». Начинаем с глубокого выдоха через рот на 4 счета. Затем нужно медленно вдохнуть через нос, считая до 7, и задержать дыхание, продолжая считать до 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторите упражнение 5-6 раз. Другая дыхательная техника называется «квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержка дыхания на 4 счета. Практикуйте любую из дыхательных техник, и в момент стресса этот навык вам, несомненно, поможет.
Не забывайте отдыхать. Отдых – важная часть для восстановления душевного комфорта. Один из значимых видов отдыха для современного человека – это время без гаджетов. Определите себе время или день недели, когда телефон и компьютер будут полностью исключены.
Медитируйте. В момент медитации наш мозг и тело максимально испытывают гармонию и равновесие. Научитесь быть в моменте, когда тревожные мысли, эмоциональное напряжение покидают вас.
Принимайте неудачи. Неудачи случаются. Примите это как данность. Человек не совершенен. Помните, что часто неудачи - всего лишь ступенька к новым открытиям и саморазвитию.
Двигайтесь. Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, снижает тревогу, уменьшает стрессовую нагрузку, имеет эффект антидепрессантов. Необязательно активно заниматься спортом. Вырабатывайте в себе привычку больше ходить пешком, подниматься по лестницам, а не в лифте, делать физические упражнения.
Улыбайтесь. Больше улыбайтесь. Не жалейте своей улыбки. Дарите ее окружающим и вы заметите, как ваше настроение и самочувствие ста нут лучше. Помните, что изменить свою жизнь возможно всегда. Главное — иметь желание, цель и прилагать усилия.
Елена Калинина, к.м.н., главный врач республиканского наркологического диспансера, главный психиатр Министерства здравоохранения Чувашии, заслуженный врач ЧР
