Здоровье по расписанию: как правильно заботиться о сердце
Важно контролировать частоту сердечных сокращений
Здоровый образ жизни - ключ к долгой и полноценной жизни. Правильные привычки, своевременная профилактика и соблюдение простых рекомендаций специалистов могут помочь избежать многих заболеваний, в том числе связанных с сердечно-сосудистой системой. Но что делать, если в ежедневной суете простые вещи забываются, а забота о собственном здоровье отходит на второй план? Чтобы забота о здоровье была систематической и понятной, доктор Антон Родионов, к.м.н., врач-кардиолог и компания «Сервье» в преддверии Всемирного дня сердца и Российского национального конгресса кардиологов разработали «Календарь здорового сердца». В нем собраны основные советы для поддержания здоровья сердца на каждый день, неделю, 6 месяцев и год. Подробный план действий поможет регулярно следить за своим состоянием и не забывать о важных мерах профилактики.
Каждый день
Принимайте лекарства, назначенные врачом. Большинство препаратов, используемых для лечения болезней сердца и сосудов, рассчитаны на постоянный, ежедневный прием в течение длительного времени. Если на фоне терапии вам стало лучше - исчезли симптомы болезни, нормализовались показатели давления, холестерина, сахара и т. д. - это лишь значит, что лечение эффективно и его надо продолжать. Многие лекарства в кардиологии направлены не столько на улучшение самочувствия, сколько на снижение риска сердечно-сосудистых осложнений, поэтому может показаться, что их отмена никак не скажется на со стоянии здоровья, однако это большое заблуждение. Если вас что-то смущает в схеме лечения, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Измеряйте артериальное давление. Вопреки распространен ному мнению, гипертония симптомов не имеет. Нельзя ориентироваться ни на головную боль, ни на боль в сердце - все это очень неспецифические проявления. Только измерение давления сможет дать объективную картину. Если показатели устойчиво превышают 140/90 мм рт. ст. - это уже серьезный повод обратиться к врачу. Если на фоне лечения давление снижается слишком сильно (простое правило здоровья. Варианты физической активности могут различаться в зависимости от тренированности, общего состояния, возра ста, привычек и предпочтений. Однако физическая активность бывает разной - полезной и не очень. Для сердца хороши так называемые «аэробные» нагрузки - традиционная зарядка, ходьба, неспешный бег, плаванье, велосипед, активные игры. А вот силовые упражнения, подъем тяжестей, занятия на атлетических тренажерах не рекомендуются. Посматривайте на шагомер, который есть в каждом мобильном телефоне. Сколько шагов вы проходите в среднем в течение дня? Может быть, в какой-то момент отказаться ненадолго от транспорта и хотя бы немного пройти пешком?
Высыпайтесь.
Современный стиль жизни часто не предполагает достаточного количества сна. По будням многие недосыпают, а в выходные отсыпаются за неделю, тем самым нарушая баланс между бодрствованием и отдыхом. Доказано, что пренебрежение режимом увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Человеку необходимо спать не менее 5 и не более 8 часов в сутки, при этом важно поддерживать стабильный режим сна без резких скачков в графике между днями. И, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма.
Избегайте стрессов. В последние годы хронический стресс становится самой значимой причиной инфарктов у молодых людей. Стрессы окружают нас повсюду, и бороться с ними очень непросто. Как же быть? Старайтесь ограждать себя от негативного информационного по тока: как минимум, не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи. Лучший способ избавиться от накопившейся усталости и раздражения - физическая активность. Если чувствуете, что в жизни что то идет совсем не так и самостоятельно выкарабкаться не получается, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.
Бросайте курить. Сигарета - единственное на планете легально продающееся изделие, которое по своему прямому предназначению нас убивает. Табачный дым вызывает воспаление сосудов и очень быстрый рост атеросклеротических бляшек, которые впоследствии разрываются и приводят к тромбозу артерий сердца и головного мозга. Курение также становится причиной тяжелого необратимого заболевания легких. Если вы курите, бросайте как можно скорее. Выбирайте счастливый день и бросайте.
Ограничивайте потребление алкоголя. Большинство людей уверены, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов, однако мало кто знает, что представляет из себя «небольшая доза». Это всего-навсего 25–30 мл в пересчете на чистый спирт. Превышение этой дозы провоцирует повышение артериального давления, увеличение пульса и, в конечном итоге, увеличивает риск осложнений.
Раз в неделю
Контролируйте свой вес.
Избыточная масса тела - очень рас пространенный фактор риска, который влечет за собой не только сердечно-сосудистые заболевания, но и сахарный диабет - серьезное на рушение углеводного обмена. Для оценки соотношения роста и веса используют простой расчетный показатель, который называется «индекс массы тела» (ИМТ). Для его расчета нужно разделить вес на квадрат роста в метрах. В норме ИМТ должен быть от 20 до 25. Ожирением считают показатель, превышающий 30 кг/м2 . Если для вас проблема избыточного веса актуальна, выберите один день в неделю для взвешивания, чтобы отслеживать изменения в массе тела и корректировать свое питание и физическую активность. Нормализация веса поможет защитить не только сердце, но и суставы.
Раз в 6 месяцев
Измеряйте уровень холестерина. Холестерин не болит. Нет ни одного признака, который мог бы надежно сказать о повышении холестерина, но при этом этот фактор представляет собой один из самых значимых механизмов развития атеросклероза. Единственный способ узнать о наличии этого риск-фактора - измерить уровень холестерина в крови. Единой нормы для этого показателя не существует: целевое значение зависит от уже имеющихся факторов риска. Запомните все же значение 5 ммоль/л.
Приходите к доктору на контрольный визит. Конечно, здоровому человеку незачем так часто ходить к врачу, но если у вас есть уже какие-то проблемы со здоровьем (артериальная гипертензия, на рушения липидного обмена, сахарный диабет), то оптимальная кратность контрольных визитов к доктору - два раза в год.
Раз в год
Проходите диспансеризацию. В России на протяжении многих лет существует программа профилактического обследования. Вы можете бесплатно обратиться в поликлинику, чтобы врач провел несложные исследования, оценил состояние организма и дал рекомендации по профилактике и лечению выявленных факторов риска и заболеваний. Соблюдая рекомендации экспертов, вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшите качество жизни. Пользуйтесь «Календарем здорового сердца» и расскажите о нем своим близким. Из открытых источников.
Здоровый образ жизни - ключ к долгой и полноценной жизни. Правильные привычки, своевременная профилактика и соблюдение простых рекомендаций специалистов могут помочь избежать многих заболеваний, в том числе связанных с сердечно-сосудистой системой. Но что делать, если в ежедневной суете простые вещи забываются, а забота о собственном здоровье отходит на второй план? Чтобы забота о здоровье была систематической и понятной, доктор Антон Родионов, к.м.н., врач-кардиолог и компания «Сервье» в преддверии Всемирного дня сердца и Российского национального конгресса кардиологов разработали «Календарь здорового сердца». В нем собраны основные советы для поддержания здоровья сердца на каждый день, неделю, 6 месяцев и год. Подробный план действий поможет регулярно следить за своим состоянием и не забывать о важных мерах профилактики.
Каждый день
Принимайте лекарства, назначенные врачом. Большинство препаратов, используемых для лечения болезней сердца и сосудов, рассчитаны на постоянный, ежедневный прием в течение длительного времени. Если на фоне терапии вам стало лучше - исчезли симптомы болезни, нормализовались показатели давления, холестерина, сахара и т. д. - это лишь значит, что лечение эффективно и его надо продолжать. Многие лекарства в кардиологии направлены не столько на улучшение самочувствия, сколько на снижение риска сердечно-сосудистых осложнений, поэтому может показаться, что их отмена никак не скажется на со стоянии здоровья, однако это большое заблуждение. Если вас что-то смущает в схеме лечения, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Измеряйте артериальное давление. Вопреки распространен ному мнению, гипертония симптомов не имеет. Нельзя ориентироваться ни на головную боль, ни на боль в сердце - все это очень неспецифические проявления. Только измерение давления сможет дать объективную картину. Если показатели устойчиво превышают 140/90 мм рт. ст. - это уже серьезный повод обратиться к врачу. Если на фоне лечения давление снижается слишком сильно (простое правило здоровья. Варианты физической активности могут различаться в зависимости от тренированности, общего состояния, возра ста, привычек и предпочтений. Однако физическая активность бывает разной - полезной и не очень. Для сердца хороши так называемые «аэробные» нагрузки - традиционная зарядка, ходьба, неспешный бег, плаванье, велосипед, активные игры. А вот силовые упражнения, подъем тяжестей, занятия на атлетических тренажерах не рекомендуются. Посматривайте на шагомер, который есть в каждом мобильном телефоне. Сколько шагов вы проходите в среднем в течение дня? Может быть, в какой-то момент отказаться ненадолго от транспорта и хотя бы немного пройти пешком?
Высыпайтесь.
Современный стиль жизни часто не предполагает достаточного количества сна. По будням многие недосыпают, а в выходные отсыпаются за неделю, тем самым нарушая баланс между бодрствованием и отдыхом. Доказано, что пренебрежение режимом увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Человеку необходимо спать не менее 5 и не более 8 часов в сутки, при этом важно поддерживать стабильный режим сна без резких скачков в графике между днями. И, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма.
Избегайте стрессов. В последние годы хронический стресс становится самой значимой причиной инфарктов у молодых людей. Стрессы окружают нас повсюду, и бороться с ними очень непросто. Как же быть? Старайтесь ограждать себя от негативного информационного по тока: как минимум, не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи. Лучший способ избавиться от накопившейся усталости и раздражения - физическая активность. Если чувствуете, что в жизни что то идет совсем не так и самостоятельно выкарабкаться не получается, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.
Бросайте курить. Сигарета - единственное на планете легально продающееся изделие, которое по своему прямому предназначению нас убивает. Табачный дым вызывает воспаление сосудов и очень быстрый рост атеросклеротических бляшек, которые впоследствии разрываются и приводят к тромбозу артерий сердца и головного мозга. Курение также становится причиной тяжелого необратимого заболевания легких. Если вы курите, бросайте как можно скорее. Выбирайте счастливый день и бросайте.
Ограничивайте потребление алкоголя. Большинство людей уверены, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов, однако мало кто знает, что представляет из себя «небольшая доза». Это всего-навсего 25–30 мл в пересчете на чистый спирт. Превышение этой дозы провоцирует повышение артериального давления, увеличение пульса и, в конечном итоге, увеличивает риск осложнений.
Раз в неделю
Контролируйте свой вес.
Избыточная масса тела - очень рас пространенный фактор риска, который влечет за собой не только сердечно-сосудистые заболевания, но и сахарный диабет - серьезное на рушение углеводного обмена. Для оценки соотношения роста и веса используют простой расчетный показатель, который называется «индекс массы тела» (ИМТ). Для его расчета нужно разделить вес на квадрат роста в метрах. В норме ИМТ должен быть от 20 до 25. Ожирением считают показатель, превышающий 30 кг/м2 . Если для вас проблема избыточного веса актуальна, выберите один день в неделю для взвешивания, чтобы отслеживать изменения в массе тела и корректировать свое питание и физическую активность. Нормализация веса поможет защитить не только сердце, но и суставы.
Раз в 6 месяцев
Измеряйте уровень холестерина. Холестерин не болит. Нет ни одного признака, который мог бы надежно сказать о повышении холестерина, но при этом этот фактор представляет собой один из самых значимых механизмов развития атеросклероза. Единственный способ узнать о наличии этого риск-фактора - измерить уровень холестерина в крови. Единой нормы для этого показателя не существует: целевое значение зависит от уже имеющихся факторов риска. Запомните все же значение 5 ммоль/л.
Приходите к доктору на контрольный визит. Конечно, здоровому человеку незачем так часто ходить к врачу, но если у вас есть уже какие-то проблемы со здоровьем (артериальная гипертензия, на рушения липидного обмена, сахарный диабет), то оптимальная кратность контрольных визитов к доктору - два раза в год.
Раз в год
Проходите диспансеризацию. В России на протяжении многих лет существует программа профилактического обследования. Вы можете бесплатно обратиться в поликлинику, чтобы врач провел несложные исследования, оценил состояние организма и дал рекомендации по профилактике и лечению выявленных факторов риска и заболеваний. Соблюдая рекомендации экспертов, вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшите качество жизни. Пользуйтесь «Календарем здорового сердца» и расскажите о нем своим близким. Из открытых источников.
