Скандинавская ходьба - для пользы тела и души
При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Ученые подсчитали, что при такой ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела. С другой стороны, опора на палки уменьшает давление на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Занимаясь скандинавской ходьбой, человек в среднем сжигает 700 килокалорий за час, для сравнения, при беге сжигается 300 килокалорий за час, а при езде на велосипеде 500 килокалорий. Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и является идеальным средством для улучшения осанки. В целом, у людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения. Конечно, вместе с тренировками необходимо соблюдать принципы здорового питания. Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Вы ощутите, что польза скандинавской ходьбы феноменальна: вы не только сбросите вес, но и оздоровите организм в целом!
Занимаясь скандинавской ходьбой, человек в среднем сжигает 700 килокалорий за час, для сравнения, при беге сжигается 300 килокалорий за час, а при езде на велосипеде 500 килокалорий. Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и является идеальным средством для улучшения осанки. В целом, у людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения. Конечно, вместе с тренировками необходимо соблюдать принципы здорового питания. Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Вы ощутите, что польза скандинавской ходьбы феноменальна: вы не только сбросите вес, но и оздоровите организм в целом!
