Что может снизить холестерин
Атеросклероз в наши дни – это, пожалуй, одно из самых распространенных заболеваний. Он поражает кровеносные сосуды, и кровь по ним проходит с трудом. Из-за этого страдают сердце и головной мозг, так как к ним кислород и другие питательные вещества доставляются с большим трудом.
Из-за чего появляется
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, употребление в пищу жирных продуктов (сливочного масла, жирного мяса, сметаны), а также стресс, повышенный шум, сон меньше 6-7 часов, наследственность
Лечение и профилактика
Самое эффективное средство снижения холестерина – это диета, оздоровительный спорт (лыжи, бег, тренажеры, гимнастика), также очень важно лечить имеющиеся хронические заболевания, такие как сахарный диабет, гипертония. Этого достаточно для нормализации холестерина в крови во всех случаях, кроме наследственной причины заболевания, так как причина наследственного холестерина заложена генетически из-за не правильного питания родителей, бабушек и дедушек.
В таком случае понадобится еще курс лекарственной терапии, назначенный врачом.
Диета
• Употребляйте в пищу только постное мясо (весь видимый жир необходимо удалять).
• Полностью исключите из своего рациона сахар во всех видах (сдоба, печенье, мороженое, торты, шоколад).
• Замените сливочное масло на растительное.
• Покупайте молочные продукты с минимальным содержанием жира (за исключением творога).
• Употребляйте как можно больше овощей.
• Яйца употребляйте только в вареном виде.
• Включите в еженедельный рацион морскую рыбу. Продукты, которые полностью запрещены: цельное молоко, жирный сыр, яичный желток, маргарин, утиное и гусиное мясо, пресноводная рыба, жирное мясо, сало, бекон, супы быстрого приготовления, полуфабрикаты, картофель фри, молочный шоколад, калорийные сладости, макароны, в состав которых входит яйцо, сладкие газированные напитки, майонез.
Большую роль играет кулинарная обработка овощей: предпочтительно тушение, запекание, отваривание или употребление в виде салата. Пожарив даже самый полезный овощ, вы его тем самым превращаете в продукт, содержащий вредные жиры и холестерин.
Продукты помощники
• Бобы – чашка вареных бобов (фасоли) в день, и уже через 3 недели «вредный» холестерин начнет снижаться.
• Овес – достаточно тарелки овсяной каши (из цельного зерна) на завтрак, и она будет в течение всего дня препятствовать всасыванию холестерина в кровь.
• Лосось – богат жирными кислотами омега-3. 2-3 порции рыбы в неделю уже принесут результат.
• Оливковое масло снижает как «хороший», так и «плохой» холестерин.3 ст. л масла в день, и холестерин перестанет вредить кровеносным сосудам и артериям.
• Авокадо борется непосредственно с «плохим» холестерином, поэтому добавляйте его во все свежие овощные салаты
Из-за чего появляется
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, употребление в пищу жирных продуктов (сливочного масла, жирного мяса, сметаны), а также стресс, повышенный шум, сон меньше 6-7 часов, наследственность
Лечение и профилактика
Самое эффективное средство снижения холестерина – это диета, оздоровительный спорт (лыжи, бег, тренажеры, гимнастика), также очень важно лечить имеющиеся хронические заболевания, такие как сахарный диабет, гипертония. Этого достаточно для нормализации холестерина в крови во всех случаях, кроме наследственной причины заболевания, так как причина наследственного холестерина заложена генетически из-за не правильного питания родителей, бабушек и дедушек.
В таком случае понадобится еще курс лекарственной терапии, назначенный врачом.
Диета
• Употребляйте в пищу только постное мясо (весь видимый жир необходимо удалять).
• Полностью исключите из своего рациона сахар во всех видах (сдоба, печенье, мороженое, торты, шоколад).
• Замените сливочное масло на растительное.
• Покупайте молочные продукты с минимальным содержанием жира (за исключением творога).
• Употребляйте как можно больше овощей.
• Яйца употребляйте только в вареном виде.
• Включите в еженедельный рацион морскую рыбу. Продукты, которые полностью запрещены: цельное молоко, жирный сыр, яичный желток, маргарин, утиное и гусиное мясо, пресноводная рыба, жирное мясо, сало, бекон, супы быстрого приготовления, полуфабрикаты, картофель фри, молочный шоколад, калорийные сладости, макароны, в состав которых входит яйцо, сладкие газированные напитки, майонез.
Большую роль играет кулинарная обработка овощей: предпочтительно тушение, запекание, отваривание или употребление в виде салата. Пожарив даже самый полезный овощ, вы его тем самым превращаете в продукт, содержащий вредные жиры и холестерин.
Продукты помощники
• Бобы – чашка вареных бобов (фасоли) в день, и уже через 3 недели «вредный» холестерин начнет снижаться.
• Овес – достаточно тарелки овсяной каши (из цельного зерна) на завтрак, и она будет в течение всего дня препятствовать всасыванию холестерина в кровь.
• Лосось – богат жирными кислотами омега-3. 2-3 порции рыбы в неделю уже принесут результат.
• Оливковое масло снижает как «хороший», так и «плохой» холестерин.3 ст. л масла в день, и холестерин перестанет вредить кровеносным сосудам и артериям.
• Авокадо борется непосредственно с «плохим» холестерином, поэтому добавляйте его во все свежие овощные салаты
