23-29 октября – неделя борьбы с инсультом. Как предотвратить инсульт?
Инсульт занимает третье место среди причин смертности после ишемической болезни сердца и онкологических заболеваний как в нашей стране, так и во многих других странах мира. Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения.
Существует две основные формы инсульта: геморрагический инсульт, причиной которого является разрыв сосуда с кровоизлиянием в ткань мозга, и ишемический инсульт, причиной которого служит острая закупорка мозговой артерии тромбом, вследствие чего тот участок мозга, который кровоснабжался данной артерией, пере стает получать кислород и гибнет.
После перенесенного инсульта лишь 20% больных возвращаются к своей прежней работе, а многие становятся зависимыми от посторонней помощи. Главными виновниками возникновения инсульта являются гипертоническая болезнь и атеросклероз. Чтобы предотвратить инсульт, необходимо прежде всего откорректировать образ жизни.
Следить за кровяным давлением, так как повышенное артериальное давление в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. Поэтому желательно измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. Постоянное повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст. – это уже повод обратиться к врачу. Практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.
Контролировать уровень холестерина. Большинство инсультов происходит из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки холестериновыми бляшками. Чтобы минимизировать вероятность их образования, необходимо придерживаться правил здорового питания. Добавить в повседневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, а также рыбу два-три раза в неделю. Сократить количество соли в рационе до 5 г в день - около половины чайной ложки, ограничить продукты с высоким содержанием холестерина.
Контролировать вес. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому снижение веса – одна из самых действенных мер в профилактике инсульта.
Быть физически активным. Регулярная двигательная активность действует комплексно, помогает снизить вес, улучшает общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшает стресс. Поэтому важно заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут 5 раз в неделю.
Научиться управлять стрессом. В момент нервного напряжения происходит выброс в кровяное русло большого количества адреналина. Сердце начинает работать более активно, артериальное давление повышается. Возникает одномоментная нагрузка на сосуды, которая может привести к инсульту. Разумеется, полностью исключить стрессы из жизни невозможно, но стоит научиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации.
Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Злоупотребление алкоголем значительно повышает риск развития инсульта. Курение вызывает атеросклероз, что приводит к повышенному тромбообразованию, а также повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.
Регулярно проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, что поможет вовремя выявить проблемы со здоровьем и вовремя начать лечение.
Елена Егорова, врач по медицинской профилактике БУ «Республиканский центр общественного здоровья и меди цинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».
